Månskenslöpning!

Kvällen i Älvsjö bjöd på ett fint löppass. Det var vindstilla, lagom varmt, det började skymma lite när jag gav mig ut, och sedan sken månen stillsamt över Långsjön.

Det blev ett pass på 11km, 50 min. Först sprang jag genom Älvsjöskogen och sedan ett varv runt sjön. Jag fick håll efter ett par km men lyckades bli av med det genom att sträcka på mig ordentligt och andas riktigt djugt ett tag. Det är härligt att känna att det går att fortsätta springa även när jag drabbas av håll. Tidigare har jag alltid varit tvungen att börja gå. Sista kilometrarna hade jag mycket ork kvar, så jag kunde avsluta med bra tempo.

Tvyärr blir korten inte så bra när man fotar med Iphone när det börjar bli mörkt..

 

 

Dagens juice!

Äntligen så går det att få tag i färsk grönkål. Jag har längtat efter det senaste månaderna. Grönkål innehåller väldigt mycket cvitamin och kalcium, vilket har en uppbyggande effekt på skelettet. Det är också avgiftande för kroppen. Uötver grönkål så blandade jag i morötter,selleri, ett äpple, färsk ingefära, lite citron, och lite Maca pulver.

För att undvika att Maca pulver klumpar sig så blandar jag lite Maca Pulver i botten av glaset med lite citronjuice. Sedan juicar jag resten av grönsakerna.

Vad gäller löpning idag så gick det inget vidare. Jag gjorde misstaget att springa på löpbandet på lunchen i bara strumpor. Valet av strumpor gjorde dock att jag fick en mycket brännande, svidande och röd hud under fötterna.. Annars tycker jag att det är bra alternativ för att träna upp fötterna. Nu känns fötterna bättre, men det svider fortfarande lite.

 

 

Vart tog regnet vägen?!

Idag regnade det i princip hela dagen där jag bor. I synnerhet under eftermiddagen så var det ett riktigt kraftigt skyfall, lite bullrande åska kunde man också höra. Jag hade planerat att springa vid 4-5 tiden, och såg verkligen fram emot att få ge mig ut i regnet. Det brukar vara så friskt och skönt att springa när det regnar. När det blev dags åkte löpartightsen på, en kortärmad tröja, och så en tunn vindjacka...sen jag jag mig ut..tittade upp mot skyn..regnet var borta! Jag gav mig förstås ut ändå, men hoppades lite att regnat skulle komma tillbaka. Inom kort blev det förstås för varmt med vindjackan, så den fick jag rulla till en boll och hålla i handen. Efter cirka 5 k fick jag några kalla svala droppar i ansiktet som trillade ner från träd, det var sanna njutning. Jag kunde inte låta bli ett le stort. 1 mil senare och jag hade fortfarande inte fått något regn. Det blev ändå ett skönt pass. När man har varit inne mycket under dagen blir man så pigg av att komma ut och få lite frisk luft...

Det är bara vattendropparna som saknas..

Skönt backpass!

Imorse hade jag egentligen tänkt springa lite lätt distans, cirka 1 mil. Men jag blev plöstligt sugen på att ta med mig min son och köra ett backpass istället. Morgonsolen sken, temperaturen var lite lagom, gräset var lite fuktigt..Det blev en trevligt pass. Benen blev trötta, sonen blev lerig, vi åt några blåbär, svetten rann, vi skrattade mycket, solen trängde fram mellan bladen...passet avslutates med lite styrketräning:-)

 

 

Tillbaka i spåret!

Efter en veckas uppehåll var jag ikväll tillbaka i spåret. Jag bestämde mig förra veckan för att ta en vilovecka då vi skulle få främmande under slutet av veckan och helgen, i kombination med att jag varit lite öm i mitt knä sedan i somras, och har haft lite ont i högra hälsenan sista veckorna. Jag känner inte av något när jag springer i mitt knä, så det är positivt, men jag är öm i vissa lägen. Jag tänker mest på det när jag tränar yoga och blir hindrad att göra vissa övningar korrekt.

Jag var oerhört trött idag. Efter en kort tupplur på cirka 30 min gav jag mig ut. Det var slående att hösten är på gång. Trots att klockan bara var 8 så var lamperna tända i elljusspåret. Första stegen kändes lite stela, men sedan började det lossna. Inom kort hade jag kommit in i ett skönt flyt. Jag hade medvetet lämnat min Suunto klocka hemma för att inte känna någon press att ta i. Det var en befriande känsla att springa i skogen, sann njutning. Jag blev riktigt glad av att springa idag.

Det blev en kort tur på 4km, som jag avslutade med lite backträning, och sedan lite styrketräning, lite pull-ups, dips, och armhävningar. Sedan gjorde jag en god grönsaksjuice, jag blandade i lite Maca pulver också. Jag har aldrig provat det förr, men tänkte försöka blanda i det i juicen nu kommande tiden.Vi får se om det får något effekt!

Nu ska jag försöka träna inför Sörmland Ultra Marathon i Oktober.

Tips: löpning med barn

Ibland när man har småbarn kan det vara svårt att klämma in träningspassen i sin vardag. Jag har en son som är fyra nu. Jag har kommit på att det är perfekt att köra backträning om man vill kunna ta med sig sitt barn. Då kan man springa upp och ner i backen, sonen hakar på och springer några gånger i backen, och om han blir trött eller vill göra något annat kan han utforska skogen i närheten av backen där jag springer.

Så idag blev det ett backpass med sonen. Det var riktigt kul. Idag ville han också springa ganska mycket. Vi körde lite tävlingar också, jag måste säga att han är riktigt snabb framförallt när han springer utför. Han känner inger rädsla, utan kastar sig utför backen. Utöver backen körde vi lite sprint tävlingar på fotbollsplanen intill. Han vann förstås nästan hela tiden. Jag vann en gång!!

Fotograf: min son

Lätt morgonjogg

Imorse var jag tvungen att åka med bilen till verkstaden. Vindrutetorkarna har slutat fungera. Eftersom jag var tvungen att lämna den tidigt var det ett perfekt tillfälle att springa lite. Det blev en kortare tur hem från kungenskurva. 6,5 km. Sprang i hyfsat tempo, 4.12 m/km.

Jag fick som ganska bra vana att springa till jobbet varje torsdag i våras. Det är en dryg mil. Jag brukade då avsluta med att springa in på gymmet, träna lite ben, och sedan duscha där.

Jag ska  börja med det nu igen. Det känns så bra resten av dagen när man har tränat på morgonen. Idag blev det dock bara löpning hem.

Färska blåbär:-)

Nu borde alla ge sig ut i skogarna och plocka dessa goda blåbär! Det är perfekt att ha hemma för att göra lite goda smoothies. Idag blev det bara en kortare löptur för min del, bara 6 km. Efter gårdagens längre pass blev jag ganska trött, jag tror att det kan bero på att jag inte drack något när jag sprang. Det kändes bättre idag, men jag var inte helt på topp.

Viktigt med vatten!

Idag blev det ett härligt långpass i Älvsjö. Jag sprang söderut til sjön Gömmaren. Det finns fina stigar och motionsspår runt sjön. På en del stigar är det ganska mycket rötter, så man får vara lite försiktig. Det är lätt hänt att vricka en fot.

Jag gjorde dock misstaget idag att ge mig ut på långpass utan vatten. När jag sprang sä kändes det ändå ok. Eftersom det var varmt hade det varit gott med lite vatten. Men det är nog mest efter passet som jag känner av att jag inte drack något.

Det blev 23 km, var ute i 1:56.

När jag kom i mål testade jag en ny återhämtingsdryck, från en rawfood bok.
Den innehäll ett par skedar solrosfrön, jucie från 2 apelsiner, 1 halv banan, en tsked honung, och lite spirulina.
Den var god:-)

Inget kaffe = bättre hälsa!

Jag har alltid älskat kaffe, och jag har haft som dålig vana att dricka mycket kaffe i vissa perioder. Framförallt i samband med jobbet. Jag har försökt dricka mindre kaffe i perioder, någon kopp per dag, men sedan har det blivit fler och fler koppar igen per dag.

I våras så bestämde jag mig för att sluta dricka kaffe helt, delvis inspirerad av många ultralöpare som inte dricker kaffe. Första veckan var ganska jobbig, med mycket huvudvärk, men sen gick det över.

Det är förstås svårt som med det mesta att avgöra vad det gör för skillnad för kroppen. Men jag har märkt en stor skillnad sedan jag slutade, och det är det faktum att jag aldrig har huvudvärk längre.

Jag brukade ha ganska lätt för att få ont i huvudet tidigare. Inte på grund av att jag inte hade druckit kaffe, utan mer allmänt, i samband med att jag var trött, eller bakis, osv.

Sedan jag slutade dricka kaffe har jag inte haft ont i huvudet en enda gång:-)

Johanna Björk berätta lite mer på sin blogg om nackdelarna med kaffet.
http://www.goodlifer.com/2012/04/cutting-the-caffeine-why-you-need-to-how-to-do-it/

Benstyrka

Jag måste erkänna att jag har alltid varit dålig på att träna benstyrka. Jag ska försöka göra det lite oftare nu under hösten. Jag kan tycka att löpningen borde göra att man får mycket starkare ben, men när jag tränade ben igår kändes dom väldigt svaga.
Det blev knäböj, utfall, marklyft, och upphopp på box.

Idag så känns det i kroppen:-)

Mitt halsont har dock tyvärr inte gått över, så jag stod tyvärr över löpningen jag hade tänkt göra i morse.