10 löparregler av Alberto Salazar

Några kloka ord från Alberto Salazar (idag från Outsideonline.com)..

Håller nog med om det mesta...vad gäller punkt 7 så är jag dock själv anhängare till idén om att springa med väldigt enkla skor, så den skulle jag kanske plocka bort, och sedan har vi 10 som jag är lite tveksam till. Jag sprang ett tag förra året med en Suunto Quest och kollade på kurvor och siffror, men för min del så känner jag att det tar bort en del av glädjen med löpningen. Jag gillar mer att springa fritt och gå på känslan, och inte fokusera så mycket på statistiken. Man kan pressa sig själv ändå...



BE CONSISTENT Find a training plan that you can stick to long-term. If you can run four days a week, every week, you are going to get 90 percent of the benefits of training seven days a week.
2. TAKE RECOVERY DAYS SERIOUSLY The day after a tough workout, the most you want to do is jog lightly or do some form of cross-training, like cycling. You need a recovery day after a hard day. No exceptions.
3. INCREASE MILEAGE GRADUALLY Do not increase your weekly mileage by more than 10 percent every month. No matter how good you feel, be very gradual. You won't know until it's too late that you're overdoing it.
4. STAY ON THE TRAIL Pavement damages joints, tendons, ligaments, and muscles. The more you can run on grass, woodchips, or dirt, the better off you are. My athletes run 90 percent of their workouts on soft surfaces.
5. RUN FASTER It's hard to race faster than you train. However fast you want to run a race, you've got to do some shorter intervals—what we call speed work—at least that fast.
6. STRENGTHEN YOUR WHOLE BODY Good runners condition their whole bodies. The arms drive the legs. Keep your upper body and core toned with a lot of push-ups, pull-ups, sit-ups, and back raises (don't forget that the back is part of the core). Stay away from machine weights and stick to Pilates, climbing, and dynamic flexibility work like yoga.
7. WEAR THE RIGHT SHOES The second-most-common cause of injuries, next to running too much on hard surfaces, is foot pronation and shoe instability. The more you run, the more support your foot needs.
8. PERFECT YOUR FORM Every motion your body makes should propel you directly forward. If your arms are crossing or you are overstriding, you're losing force. Your posture should be straight, and your striding foot should land directly underneath you.
9. TACKLE DOUBT HEAD-ON At some point you're going to push yourself harder, you're going to enter into a gray area that can be painful, and you're going to doubt yourself. Push through it. Never think you are mentally weak.
10. EMBRACE TECHNOLOGY If you don't have enough knowledge behind what you're doing, you're not going to run well or you're going to injure yourself. With the Internet, GPS phones, advanced heart-rate monitors, and even your iPod, you now can be coached individually, even while you run. I have an antigravity treadmill in my garage. Use the knowledge and tools that are out there.

Shoppa mindre!!!

Att inte shoppa kan ibland vara svårt. Det är lätt att intala sig själv att det är saker man måste ha. För oss som gillar att sporta finns det idag så sjukt mycket prylar och kläder att köpa som underlättar, och som man kan känna sig lite extra snygg i, och så kommer det hela tiden ut nya prylar som ska vara ännu bättre..det är ibland svårt att motstå frestelsen. För miljöns skull (och våra plånböcker) borde vi alla försöka shoppa lite mindre. Gillar den här filmen från Patagonia med lite sköna figurer som visar upp sina gamla trasor... (nu är tanken inte att ni ska springa ut och köpa Patagonia kläder) Det handlar mer om iden att försöka använda samma plagg länge, istället för att ofta köpa nytt..

Hammarbybacken:-)

För ett par veckor sedan begav jag mig med mitt flyttlass till Hammarbyhöjden. Nu bor jag precis intill Hammarbybacken:-) Senaste åren har jag bott i Älvsjö, och det fanns många bra löpspår där. Men jag saknade en riktigt bra backe att träna i. Därför känns det riktigt kul att ha så nära nu till skidbacken, och även Nacka reservatet som jag ser fram emot att utforska.

Igår kväll blev det några vändor i backen. Jag blev så trött!! Jag måste träna mer backe känner jag, och jag ska nog testa att använda stavar, många säger att det är bra träning för längdskidåkning. Det är så fin utsikt när man kommer upp på toppen:-)

Och så måste jag köpa en bra pannlampa. Igår hade jag tur för det var stjärnklart, så jag kunde se tillräckligt för att springa utan belysning, men om det är sämre väder så går det nog inte..

Skön inspirationsfilm från Salomon..

Jag gillar överlag Salomons filmer, jag tycker man får en skön känsla i den här filmen från Bernd:-) Jag blev i alla fall väldigt löpsugen!!!!

Klättring:-)

Under hösten nu har jag börjat klättra med min son. Han har alltid varit en klätterapa, så det kändes som en bra idé. Han tycker verkligen att det är superkul, och vill inte sluta klättra.

Jag har tagit det gröna kortet nu så att jag kan säkra honom om han vill klättra med rep på dom höga väggarna.

Själv tycker jag att det är roligast att klättra på boulder väggarna, dom lite lägre väggarna med dynor under. Det känns som riktigt bra träning. Man blir snabbt trött i armarna:-) Jag gillar den typen av träning, dom har också bra gym avdelningar på dessa klätterställen, det är skoj!

Vasaloppet!!

Nästa år ska jag åka Vasaloppet!! :-) Det ska bli riktigt kul, en härlig utmaning! Jag åkte lite längdskidor när jag var liten men sedan har det tyvärr inte blivit så mycket, förutom några kortare turer på sjön när jag har varit i fjällen..

Jag kommer nog att få jobba en del på tekniken...nu längtar jag verkligen efter snön!!

Förra veckan var jag på Alewalds i Stockholm och shoppade lite utrustning. Tjejen som hjälpte mig verkade väldigt kunnig, så jag hoppas att jag fick ett par skidor som passar mig. På grund av min lätta vikt hade hon lite svårt att hitta skidor som var tillräckligt långa med ett bra spann. Det blev ett par Salomon Equipe RC Classique. Det blir säkert bra:-)

I morse var jag i skogen och körde ett backpass med min son. Han börjar bli riktigt bra på att springa själv för sin ålder, han är 5. När vi springer utför har jag ingen chans, han satsar allt... Sedan skuttade vi runt i skogen en del. Det var lagom varmt, riktigt härlig luft. Jag hade dock lite träningsvärk i rumpan sedan jag körde lite benpass i veckan:-)