Stavgång i snöstorm!

Ikväll blev det stavgång i backe med sonen. Snökanonerna blåste på bra. Det var riktigt kul:-) Han verkade mest uppskatta när vi åkte utför på rumpan, då gick det undan:-)

Jag hoppas att det snart är så mycket snö att vi kan åka lite skidor också i Hammarbybacken...

God Jul på er alla!

Kvällspass

Den här veckan har varit riktigt stressig på jobbet, mycket som ska hinnas med innan folk går på semester. Mitt revben har blivit bättre, när jag springer känns det inte så mycket längre, men jag har skippat gym och rullskidor senaste veckorna i hopp om att det ska läka fortare om jag är lite försiktig.

I går efter jobbet kände jag mig extremt sugen på att springa. Jag slängde av mig cykelkläderna och bytta till löparskor. Det var riktigt skönt att komma ut. Jag trodde att det skulle vara mer is ute än det var. Även i Hammarby backen var det helt ok. Utsiken över den upplysta staden var fin.

Igår sprang jag utan pannlampa. Det är en befriande känsla på något vis att springa utan lampa i mörkret. Synen anpassar sig ganska snabbt, så man ser ändå ganska bra. När jag sprang i skogen fick jag ta det lite försiktigt där det var mycket stenar eller träd.

Var var alla i morse?:-)

I morse var det skönt under täcket. Jag blev väckt vid 7, det var riktigt mörkt ute. Jag låg kvar och drog mig nästan ända till 8, sen gav jag mig ut. Även om det är skönt i sängen visste jag hur skönt det skulle vara att hinna springa en sväng innan frukosten. Det var en skön morgon för att springa i skogen. Det regnade lite lätt men det var ändå ganska varmt.

På slutet sprang jag ett par vändor i Hammarbybacken. Där brukar jag alltid möta lite folk. Men idag var det helt tomt! Förutom ett par personer som var ute med sina hundar i morse var det ovanligt tomt ute.... Nästa gång hoppas jag att fler har orkat sig upp:-)

5 Tips för att hinna med träningen!

1. Träna på väg till jobbet
Det bästa sättet tror jag för att få in mer tid för träning är att utnyttja tiden till och från jobbet på bästa sätt. Vare sig man bor 1 km eller 10 km från jobbet så kan man passa på att gå, springa, eller cykla till jobbet. Jag bor nu runt 7 k från jobbet. För det mesta cyklar jag, och vissa dagar springer jag.
Visst, man kanske inte cyklar så snabbt man kan, man kanske inte blir helt slut, men det blir ändå motion och frisk luft:-)
Man måste få det till en vana bara, sen vill man inte åka kommunalt igen eller ta bilen.


2. Bättre med ett kort pass än inget pass
Jag tror att många skippar träningen när dom inte känner att dom hinner träna så länge. Jag tror att ett kort pass alltid är bättre än inget. Även om man bara hinner träna en kvart eller en halvtimme så kan man ändå hinna med ett ganska effektivt pass. Ett ypperligt tillfälle kanske att öka tempot, dra ner på vilan mellan övningarna, kanske köra ett cirkelpass, hoppa lite hopprep, köra massa burpees..

3. Lunch träning, kanske med nån kollega?
Jag uppskattar lunchträningen mycket. Det är enda tillfället då jag brukar gå till gymmet. När jag är ledig går jag hellre ut och springer i skogen, eller hittar på någon annan aktivitet ute. Dessutom kan det vara ett bra tillfälle att lära känna kollegorna bättre, och kanske få inspiration och lite pepp av någon annan.

4. Träna med barnen
Barnen. Också en bra ursäkt för att inte träna:-) Och visst, det kan vara ett hinder, eller också en möjlighet att träna annorlunda. Själv passar jag ofta på att köra intervall eller backpass när min son är med. Nu när han börjar bli större kan jag också börja springa lite längre med honom. När han vilar passar jag på att köra utfall, intervall, armhävningar, eller någon annan övning jag känner för just då. Sedan kan barnen vare ett bra anledning till att få börja med en ny sport. Jag har nu börjat klättra och åka skateboard mycket tack vare honom. Vi körde aikido ett tag också med det gav vi upp. Att klättra tillsammans är riktigt kul, och bra träning.

5. Trotsa mörkret
Det är svårt ibland att hinna med träningen under dagen. Man måste därför våga sig ut ibland när det är mörkt. Köp en pannlampa bara så kan du träna hur sent som helst. Om man är lite rädd för mörkret så får man bjuda med en vän till kvällspasset.

Sist men inte minst, så finns det inget dåligt väder:-) Att springa när det är regnar eller snöar, det är bara befriande och skönt. Man känner sig levande när det ösar ner och man är ute och löper!

Vi borde införa nordisk siesta!

Det har varit så mörkt ute senaste veckorna. Man går till jobbet och kommer hem när det är svart ute.

Det var så skönt idag att komma ut och springa lite på eftermiddagen. Till och med SOLEN tittade fram, jag trodde nästan inte mina ögon!

I södra Europa har dom siesta på dagen för att det är för varmt. Borde inte vi nordbor införa en siesta under vinterhalvåret? Då skulle vi kunna passa på att vara ute mitt på dagen och få lite friskt luft och lite ljus, kanske till och med lite sol om vi har tur. Vi skulle nog alla må bra av det.

Förra helgen råkade jag ut för en skateboard olycka, jag ramlade väldigt illa på mina revben. Dagens utflykt var mer av en promenad än en löptur. Jag tycker att värsta smärtan har lagt sig, men det gör väldigt ont när jag gör vissa rörelser. Jag lever dock på hoppet om att snart kunna träna ordentligt igen. Oavsett så var det skönt att komma ut lite och få lite dagsljus:-)

FiveFingers, skön och lätt sko, bra för hallux valgus

För några månader sen köpte jag mitt första par FiveFingers:-)

För några år sedan gick jag över till framfotalöpning, efter att tidigare ha sprungit mer med hälisättning. Det var en viss process att byta, jag skulle säga att det tog ett år cirka. Första månaden gick jag ut alledels för hårt och fick en inflammation i foten som tog cirka en månad att läka. Efter det fick det bli en mer succesiv övergång. I samband med övergången började jag också springa med allt lättare och tunnare skor. Mitt löpsteg nu tycker jag känns mycket mer naturligt och lätt, och jag är glad att jag ansträngde mig för att ändra min löpstil.

Jag har varit nyfiken på att prova FiveFingers och nu kände jag att det var dags. Jag har också en halux valgus på högerfoten, och jag tänkte att FiveFingers kanske kan hjälpa lite för det, då man skiljer på varje tå, och kanske till och med rätar upp stortån något, till skillnad från vanliga skor som trycker ihop alla tår.

Jag köpte ett par FiveFingers Bikila Evo. 
http://birthdayshoes.com/vibram-fivefingers-bikila-evo-review

Jag känner mig väldigt nöjde med dessa skor. Dom sitter väldigt skönt på foten. Jag gillar att dom känns otroligt lätta, och känslan av att faktiskt springa mer barfota. Det blir en helt annan känsla, även jämfört med väldigt lätta vanliga skor. Jag har testat att springa både på asfalt, som längst till och från jobbet (enkel väg runt 7 km) och ute i naturen. Jag tycker att skon har fungerat bra på bägge underlagen. I naturen har jag upplevt lite dåligt grepp när jag har sprungit på klippor som har varit blöta. Då kanske FiveFingers har någon modell som lämpar sig bättre, med bättre grepp (kanske deras trail version?)

Skon har också kännts väldigt bra och skonsam för min hallux valgus. Jag kan rekommendera folk som har problem med det att testa ett par FiveFingers. Tänk dock på att ta det lugnt om ni inte brukar springa på framfoten. 

Nu springer jag både med FiveFingers, men jag blandar och springer också med ett lätt par från Asics.

Härlig reklamfilm från North Face

Jag har känt mig sjukt sugen på äventyr senaste tiden. Jag har dock fått trösta mig med mer vardagliga äventyr, som att springa till jobbet, åka rullskidor, springa runt i Nacka reservatet och Hammarbybacken, köra med min nya mountain bike...

Jag längtar mycket efter snö och vinter nu..jag hoppas att det blir en kall och snörik vinter i år:-)

Och så kan man förstås surfa på nätet och drömma sig bort lite..

.

Klassikern avklarad!!

Då har jag klarat min första klassiker!! Det var en rolig resa. Jag började med Vasaloppet och avslutade nu senast med Lidingöloppet. Det har varit kul, dels att träna inför loppen, och själa loppen.
Många brukar fråga vad som var jobbigast. Jag känner nog kanske att Vätternrundan var jobbigast, även om jag har cyklat det några gånger innan. Det handlar nog mycket om att det var det längsta loppet. Löpning är det jag har gjort mest innan, men Lidingöloppet var ändå ganska jobbigt. Det var mest för att jag hade tränat för lite på längre distanser. Tiden blev 2.40. Jag känner mig väldigt sugen att springa igen nästa år för att försöka göra det bättre.

I dagläget är jag anmäld till öppet spår. Det ska bli roligt. Förra året var det riktiga Vasaloppet jag åkte, men då startade jag längst bak så det var lite jobbigt i starten med alla människor. Nu har jag köpt ett par rullskidor också så jag hoppas att jag ska kunna träna lite mer inför året skidlopp.

Sedan är jag anmäld till Tough Viking i Hagaparken i Maj. Det ska också bli kul, att prova på ett lopp med hinder. Jag är lite orolig för elstörtarna dock:-)

Filmtips!

Nu har det kommit ut ännu en skön Salomon film!

Löpsandaler, bra eller dåligt?

Jag har aldrig testat att springa med den typen av sandaler, men jag blev nyfiken på att testa. Det ser ganska härligt ut, fritt! lätt! Han sprang med sandaler från Bedrock Sandals. Jag har inte sett att det säljs sandaler direkt för löpning, även om det säljs mycket minimalistiska skor. Någon som har testat kanske?

Bild tagen från deras blogg, http://bedrocksandals.com

Ass Saver:-)

För några dagar sedan beställde jag en Ass Saver. Jag har inte varit så sugen på att installera en riktig stänkskärm på cykeln, den här produkten kändes klockren. Lätt att sätta dit och ta bort, och inte lika stor och ful som en vanlig skärm, tycker jag i alla fall:-) Lätt är den också.

Man kan också fälla in den under sadeln när det inte regnar.

Kan beställas här. Det var snabb och smidig leverans.
www.ass-savers.com

Vår fix!

Det känns som att våren är här nu:-)!! Igår var jag i Tyresta Nationalpark med min son. Jag hade aldrig varit där innan, det är en riktigt fin skog. Vi var ute i 4 timmar så det blev en ganska bra runda. En liten picknick med majskolv grillande hann vi med också. Det var kul att se spåren av alla bävrar runt sjön, dom hade fällt många träd!

När jag kom hem passade jag på att stå ute i solen på balkongen och fixade med cykeln. Nu är dubbdäcken bytta mot vårdäck! Och så tvättade jag cykeln lite så att den ska glänsa lite mer i vårsolen! Jag ser fram emot imorgon när jag ska cykla till jobbet, det ska bli skönt att slippa rasslandet från dubbarna...oj vad snabbt det kommer att gå!

Vasaloppet!

YESSS!! Vasaloppet avklarat!

I lördags bilade jag upp med min svåger och hans pappa som var snäll och följde med som coach och chaufför. Färden upp gick smidigt och vi anlände till sist till huset där vi hade hyrt ett litet rum. Det låg ganska nära starten i Sälen.

Jag lyckades sovade gott, det var skönt! Det känns viktigt med bra sömn inför ett sådant långt lopp. Vi gick dock upp tidigt vid 4 för att hinna göra oss klara och komma i god tid till starten. På grund av trafiken var vi dock inte där förrän vid 6, men det var ändå helt ok. Vi började med att ställa upp skidorna i startfållan. Eftersom det var mitt första lopp och då Värmdöloppet blev inställt hade jag ingen seedning, jag fick därför starta i sista leden, nr 10. Det kändes lite tugnt att veta att man startade sist, och därmed skulle få köa mest.

Kl 8 gick starten. Sakta började vi röra oss framåt. Dom flesta hade ställt sig mer åt vänster i tron om att det skulle gå fortare. När det smalnade av längre fram skulle det nämligen göra det från höger. Snopet kunde vi dock se hur snabbt det högre fältet kunde röra sig framåt, där var det ju nästan igen! Dumt tänkt, men det var inte så mycket man kunde göra åt det då. Efter ett tag kom vi till den långa branta backen. Där fick jag börja kämpa för att hålla mig på benen. Backen blev ganska kämpig. Många fick sina stavar brutna, men det hade jag tur och slapp. Efter en timme och fyrtio minuter hade jag åkt dom första 5 km, och hade då kommit till toppen av backen där det börjar plana ut. Då började det lossna lite mer, och jag kunde börja åka. Det fanns dock inga spår. Jag insåg ganska snabbt att det var stakning som skulle gälla. Mitt fästa var dessutom dåligt.

Jag stakade och stakade, och hoppades att det skulle bli spår snart. Det blev det dock aldrig. Det var spår på ett fåtal ställen, men för det mesta var det ganska lös snö, och inga spår. Många ramlade till höger och vänster. Det var ganska svårt att hålla balansen. För min del blev det fyra vurpor:-), dom flesta självförvållade, alla där det var platt. Utan fokus var det lätt hänt att någon skida stack åt fel håll eftersom det inte fanns något spår.

Kilometer efter kilometer så stakade jag mig närmare mål. Jag var noga med att försöka dricka och äta något vid varje depå, men försökte att inte stanna för länge. Mellan varje depå försökte jag åka om en del andra åkare.

Spåret tyckte jag var ganska vackert. Jag försökte njuta av utsikten och spåret, det funkade ganska bra för att göra det mer njutbart. Första halvan var jag ganska pigg. Sista 3 milen var dock ganska jobbiga, då hade jag inte så mycket krafter kvar.

Efter 9.33 min passerade jag mållinjen. Det är en sån skön känsla när man har klarat något som man inte har gjort förut. Det är förstås ingen tid att skryta om, men jag är nöjd med min insats.

Det är kul med lopp. Jag blev så imponerad av alla som åkte, särskilt med tanke på att föret inte var det bästa. Det är så inspirerande när man ser andra kämpa mot samma mål.

Inför nästa år ska jag försöka träna lite mer, och förhoppningsvis hinna åka något lopp för att seeda mig till ett bättre startled, och på det sättet undvika att förlora allt för mycket tid vid start.

Jag var riktigt trött efteråt! Tur att vi hade vår snälla coach som orkade köra hela vägen hem till Stockholm!

Nu är första momentet i klassikern avklarad! Nu är det cykling som gäller inför Vätternrundan;-)

Av den här blev jag löpsugen!

Kollade på denna korta film och blev riktigt löpsugen:-)! Jag älskar också friheten och känslan av att springa ute i naturen, det finns inte mycket som slår det. Jag blev också lite frälst av Born to run boken, men jag har inte gått hela vägen till att springa barfota. Jag har dock ändrat min löpstil och springer med skor som går och race hållet och är lite tunnare och lättare.

OK med lite DOPING?

Snart är det dags för Vasaloppet!! Om snön inte smälter...jag var lite orolig igår, men det verkar bli av!
Idag var jag och köpte lite tabletter och gel. Gel har jag aldrig testat innan, men jag tänkte att jag skulle testa att smaka ett par under söndagens lopp. Jag kommer nog behöva all energi jag kan få:-)

Nu gäller vila och rödbetsjuice!

I helgen lyckades jag komma iväg och åka lite längskidor! Åkte cirka 5 mil. Det var skönt med tanke på hur lite träning det har blivit. Nu är det bara en vecka kvar till Vasaloppet, hjälp! Den här veckan ska jag ta det lugnt med träningen. Jag kommer nog att cykla till och från jobbet, men jag skippar övrig träning. Och så ska jag förstås ladda med rödbetsjuice!!

 

 

Burpees utmaning!

I år har jag antagit en ny form av utmaning för mig själv. Målet är att utföra burpees minst en gång per dag. Varje månad ska jag utöka med 5 stycken, och så började jag med 30 per dag i Januari. Så nu kör jag alltså 35. Om jag lyckas ska jag alltså göra dryga 80 om dagen i december..än så länge är det jobbigt men ok:-)

Coolt trick!

Såg detta på Outsideonline imorse, skulle vara lite häftigt att klara! eller onödigt kan säkert vissa tycka:-) Tror det kallas för "chair traverse" Jag får återkomma när jag lärt mig:-) haha...

Mat:-)

Idag är det mycket som kretsar kring mat, ständigt får man läsa om olika dieter och tips om hur man ska äta, för att bli snyggare, smalare, starkare, smartare..

Frågan är vad man ska äta? Vad är optimalt?

Jag försöker äta ganska nyttigt överlag. För cirka 1,5 år sen så bestämde jag mig för att äta mer vegetariskt, för mig innebär det att jag inte äter något kött längre. Jag äter dock fortfarande fisk och skaldjur ibland. Jag älskar (älskade:-)) smaken av kött, men jag trivs väldigt bra med att äta vegetariskt. Det känns fräscht. Jag känner mig mer hälsosam, och det känns bättre mot djuren och vår natur..

Jag har nog inte så bra koll överlag på hur jag äter, jag varken väger, mäter eller räknar på något sätt på vad jag stoppar i mig, så jag kan inte påstå att jag vet om jag äter bra eller inte..jag skulle nog kunna försöka äta lite mer, jag tror att jag ibland äter lite för lite med tanke på hur mycket jag rör på mig.. men jag är lite för lat för att hålla på räkna på det eller följa någon särskild diet:-)

Jag försöker äta vegetariskt, jag försöker laga mycket från grunden, jag försöker äta mycket grönt och mycket frukter, och så försöker jag göra mycket nyttiga juicer... Men jag ska försöka bli lite bättre på att äta mellanmål, samt försöka äta liiite mer ibland..

Idag köpte jag mycket avokado, det är en härlig frukt:-)

Frustrerande!!

I lördags gjorde jag ett desperat försök att åka lite längdskidor inför Vasaloppet. Det var en ganska sorglig syn när man gled runt i spåret...det kändes nästan lite overkligt! Bortsett från snön har jag dessutom kämpat mot förkylningar och andra virus senaste veckorna, så jag är inte i världens bästa form. I helgen började jag tränade dock. Utöver någon mil i detta spår så hann jag med lite löpning och styrketräning..

Kommande tiden ska jag försöka träna mer kondition igen för att försöka komma i form. Tyvärr ser det inte ut att bli någon mer längdåkning innan loppet.

I morse var jag ute och sprang. Jag fick verkligen vårkänslor, det var både varmt och ljust! Men jag vill gärna ha lite mer vinter innan våren kommer på riktigt:-)

Snölöpning:-)

Det är så himla KUL att springa i snön! Idag blev det ett antal vändor runt Hammarbybacken och uppför skidbacken. Det var riktigt skoj att springa utför, snön dämpade så bra så jag kunde verkligen släppa loss..det var skoj! Uppför kanske det var lite jobbigare än vanligt!

 Det behövs dock lite mer snö i stora backen för att man ska kunna åka skidor där, barnbacken var fin dock, så det blev lite skidåkning där med sonen senare under dagen, och mer löpning för min del:-)

Juice it up!!

Det är ju så gott med egen juice:-) Igår kväll blev det juice bestående av morötter, grönkål, ingefära, äpple, och selleri..

Den här veckan har varit ok träningsmässigt. Jag har cyklat till och från jobbet varje dag, varit på gymmet 2 gånger, och kört 2 yoga pass. Igår kväll försökte jag köra lite burpees...att det ska vara så jobbigt! Den här veckan har jag min son så därför har jag lite svårare att få till löpningen. Men på lördag ska jag ut och springa:-)

Hipp hipp hurra för vintern:-)

Äntligen känns det som att vintern har kommit!! Jag blev så glad igår när det var vitt ute! Jag gav mig ut på en skön löprunda och avslutade med att springa 2 gånger i Hammarbybacken. Där körde dom också med snökanoner:-) Det var ett par andra också som var ute och lekte i snön.

Eftersom jag ska åka Vasaloppet så har snön verkligen varit efterlängtad!

Imorse blev det simmträning. Tanken är att köra klassikern så jag måste öva lite i bassängen också;-)

 

 

 

cykling + styrketräning + löpning = skön träningsdag

Idag har jag passat på att klämma in lite träning i vardagen, det var skönt. Jag cyklade fram och tillbaka till jobbet, var på gymmet och styrketränade på lunchen, och direkt när jag kom hem gav jag mig ut på en joggingtur som slutade med två vändor uppför Hammarbybacken.. Det var skönt att lägga sig i badet efter det:-)

Trots snöblandat regn var det några andra som var ute i backen och tränade ikväll. Jag blir glad när jag ser att andra är ute och tränar också:-) I söndags när jag var där och sprang på kvällen var jag helt ensam, det var nog första gången som jag var där helt själv, utan att se någon annan som körde stavgång eller sprang uppför backen...

Imorgon blir det cykling, styrketräning på lunchen, men sen klättring på kvällen istället!