Stormlöpning!

Igår morse gav jag mig ut på vad som skulle bli en av mina jobbigaste rundor någonsin. Under helgen har jag varit uppe i Funäsdalen för att åka längdskidor, men jag tog förstås med mig mina löparskor också. Från stugan där vi bodde såg man Funäsdalsberget, så jag kände ett sug efter att springa upp till toppen. Lördagkväll bestämde jag mig därför för att gå upp tidigt på söndagen med målet att springa till toppen. Jag fick en beskrivning om hur jag skulle springa enklast till berget, via en avstängd väg...

Jag går upp 7 som planerat, och ute blåser det förstås storm. Det snöar kraftigt. Jag klär på mig, sätter på pannlampan och ger mig ut. Förutom att det snöar och blåser har det också kommit 10 cm nysnö! Härligt! Tyvärr tog jag mina lätta Asics Hyperspeed med mig och inte mina Spikecross från Salomon.. Det tog inte lång tid innan fötterna blev blöta.

Med vinden och snön såg jag inte många meter. Jag sprang på den vägen som ledde mot berget, men antingen så slutade den eller så missade jag en sväng, men inom kort befann jag mig på en skoterled istället. Det var väldigt kämpigt med djupsnön och vädret. Jag kämpade på och det kändes som att stigen aldrig tog slut. Ibland kunde jag skymta belysningen från backarna mellan grantopparna så jag visste i alla fall att jag sprang och rätt håll. Det var nog inte så många km, men det tog nog runt 20 min innan jag var framme vid backarna. Jag började kämpa mig uppför trots djupsnön men jag vände efter några hundra meter. Jag ville mest se utsikten från toppen, och med stormen så kändes det inte lika givande att springa upp. Mina ben var lite trötta också från längdåkningen:-)

Vägen tillbaka blev också kämpig med härliga vindbyar och snö. Jag sprang på vägen istället för skogen för att kunna springa lite snabbare.

Jag sprang en timme cirka. Jag gillar att springa i dåligt väder, men kombinationen av mörkret, vinden, och snön gjorde att det nästan blev lite för jobbigt för att riktigt kunna njuta. Vissa stunder när det blåste lite mindre så jag såg lite mer så kunde jag sträcka på mig och glädjas mer av omgivningen och löpningen, annars var det mest fokus på att bita ihop och fokusera på att ta mig framåt... Men jag är förstås glad att jag sprang, det var skönt!

 Från löpturen i skogen

Kort taget vid Ramundberget, det var fina längdspår!

10 löparregler av Alberto Salazar

Några kloka ord från Alberto Salazar (idag från Outsideonline.com)..

Håller nog med om det mesta...vad gäller punkt 7 så är jag dock själv anhängare till idén om att springa med väldigt enkla skor, så den skulle jag kanske plocka bort, och sedan har vi 10 som jag är lite tveksam till. Jag sprang ett tag förra året med en Suunto Quest och kollade på kurvor och siffror, men för min del så känner jag att det tar bort en del av glädjen med löpningen. Jag gillar mer att springa fritt och gå på känslan, och inte fokusera så mycket på statistiken. Man kan pressa sig själv ändå...



BE CONSISTENT Find a training plan that you can stick to long-term. If you can run four days a week, every week, you are going to get 90 percent of the benefits of training seven days a week.
2. TAKE RECOVERY DAYS SERIOUSLY The day after a tough workout, the most you want to do is jog lightly or do some form of cross-training, like cycling. You need a recovery day after a hard day. No exceptions.
3. INCREASE MILEAGE GRADUALLY Do not increase your weekly mileage by more than 10 percent every month. No matter how good you feel, be very gradual. You won't know until it's too late that you're overdoing it.
4. STAY ON THE TRAIL Pavement damages joints, tendons, ligaments, and muscles. The more you can run on grass, woodchips, or dirt, the better off you are. My athletes run 90 percent of their workouts on soft surfaces.
5. RUN FASTER It's hard to race faster than you train. However fast you want to run a race, you've got to do some shorter intervals—what we call speed work—at least that fast.
6. STRENGTHEN YOUR WHOLE BODY Good runners condition their whole bodies. The arms drive the legs. Keep your upper body and core toned with a lot of push-ups, pull-ups, sit-ups, and back raises (don't forget that the back is part of the core). Stay away from machine weights and stick to Pilates, climbing, and dynamic flexibility work like yoga.
7. WEAR THE RIGHT SHOES The second-most-common cause of injuries, next to running too much on hard surfaces, is foot pronation and shoe instability. The more you run, the more support your foot needs.
8. PERFECT YOUR FORM Every motion your body makes should propel you directly forward. If your arms are crossing or you are overstriding, you're losing force. Your posture should be straight, and your striding foot should land directly underneath you.
9. TACKLE DOUBT HEAD-ON At some point you're going to push yourself harder, you're going to enter into a gray area that can be painful, and you're going to doubt yourself. Push through it. Never think you are mentally weak.
10. EMBRACE TECHNOLOGY If you don't have enough knowledge behind what you're doing, you're not going to run well or you're going to injure yourself. With the Internet, GPS phones, advanced heart-rate monitors, and even your iPod, you now can be coached individually, even while you run. I have an antigravity treadmill in my garage. Use the knowledge and tools that are out there.

Shoppa mindre!!!

Att inte shoppa kan ibland vara svårt. Det är lätt att intala sig själv att det är saker man måste ha. För oss som gillar att sporta finns det idag så sjukt mycket prylar och kläder att köpa som underlättar, och som man kan känna sig lite extra snygg i, och så kommer det hela tiden ut nya prylar som ska vara ännu bättre..det är ibland svårt att motstå frestelsen. För miljöns skull (och våra plånböcker) borde vi alla försöka shoppa lite mindre. Gillar den här filmen från Patagonia med lite sköna figurer som visar upp sina gamla trasor... (nu är tanken inte att ni ska springa ut och köpa Patagonia kläder) Det handlar mer om iden att försöka använda samma plagg länge, istället för att ofta köpa nytt..

Hammarbybacken:-)

För ett par veckor sedan begav jag mig med mitt flyttlass till Hammarbyhöjden. Nu bor jag precis intill Hammarbybacken:-) Senaste åren har jag bott i Älvsjö, och det fanns många bra löpspår där. Men jag saknade en riktigt bra backe att träna i. Därför känns det riktigt kul att ha så nära nu till skidbacken, och även Nacka reservatet som jag ser fram emot att utforska.

Igår kväll blev det några vändor i backen. Jag blev så trött!! Jag måste träna mer backe känner jag, och jag ska nog testa att använda stavar, många säger att det är bra träning för längdskidåkning. Det är så fin utsikt när man kommer upp på toppen:-)

Och så måste jag köpa en bra pannlampa. Igår hade jag tur för det var stjärnklart, så jag kunde se tillräckligt för att springa utan belysning, men om det är sämre väder så går det nog inte..

Skön inspirationsfilm från Salomon..

Jag gillar överlag Salomons filmer, jag tycker man får en skön känsla i den här filmen från Bernd:-) Jag blev i alla fall väldigt löpsugen!!!!

Klättring:-)

Under hösten nu har jag börjat klättra med min son. Han har alltid varit en klätterapa, så det kändes som en bra idé. Han tycker verkligen att det är superkul, och vill inte sluta klättra.

Jag har tagit det gröna kortet nu så att jag kan säkra honom om han vill klättra med rep på dom höga väggarna.

Själv tycker jag att det är roligast att klättra på boulder väggarna, dom lite lägre väggarna med dynor under. Det känns som riktigt bra träning. Man blir snabbt trött i armarna:-) Jag gillar den typen av träning, dom har också bra gym avdelningar på dessa klätterställen, det är skoj!

Vasaloppet!!

Nästa år ska jag åka Vasaloppet!! :-) Det ska bli riktigt kul, en härlig utmaning! Jag åkte lite längdskidor när jag var liten men sedan har det tyvärr inte blivit så mycket, förutom några kortare turer på sjön när jag har varit i fjällen..

Jag kommer nog att få jobba en del på tekniken...nu längtar jag verkligen efter snön!!

Förra veckan var jag på Alewalds i Stockholm och shoppade lite utrustning. Tjejen som hjälpte mig verkade väldigt kunnig, så jag hoppas att jag fick ett par skidor som passar mig. På grund av min lätta vikt hade hon lite svårt att hitta skidor som var tillräckligt långa med ett bra spann. Det blev ett par Salomon Equipe RC Classique. Det blir säkert bra:-)

I morse var jag i skogen och körde ett backpass med min son. Han börjar bli riktigt bra på att springa själv för sin ålder, han är 5. När vi springer utför har jag ingen chans, han satsar allt... Sedan skuttade vi runt i skogen en del. Det var lagom varmt, riktigt härlig luft. Jag hade dock lite träningsvärk i rumpan sedan jag körde lite benpass i veckan:-)

Glad Midsommar!!

I år blir jag kvar i Stockholm över Midsommar. Det kommer att bli ett ganska lungt firande med en liten tur ut i Skärgården, det är alltid trevligt!

Det är så härligt på kvällarna nu, så varmt! Igår kväll blev det en tur på 8k i skogen, som sen avslutades med ett kortare yoga pass.

Sedan Vätternrundan har jag haft lite ont i mitt högra knä, men det känns som att det blir lite bättre för varje dag:-)

Den är veckan har jag varit duktig och juicat mycket. Annars måste jag säga att jag har varit dålig på det under våren...inte bra!!

Min iphone pajade igår, nu har jag fått en jobbig lånetelefon. Det är smidigt annars att fota med mobilen för bloggen. Med telefonen jag fick låna går tyvärr inte det.

Back in business

Efter ett längre upphehåll från min blogg är jag nu tillbaka:-) Det hände en del saker i livet under våren som har gjort att jag har haft tankarna elsewhere..

Jag har dock inte legat helt på latsidan. Januari var en bra månad då jag tränade mycket löpning, men jag gick nog ut lite för hårt, och fick lite ont i benhinnorna. Det har gjort att långpassen mer eller mindre uteblivit under våren. Jag har dock sprungit 3-4 gånger i veckan, men sällan längre än milen.

Utöver det har det blivit en del gympass, cykling till jobbet, yoga osv..

Förra helgen körde jag Vätternrundan för andra gången, det var grymt kul. 10.54 blev tiden denna gång. Jag kände mig dock stark även på slutet. Mina vänner hade lite mindre flyt, vilket gjorde att jag också tappade lite tid.. Nästa år skulle jag gärna gå in mer för att cykla på en bra tid, vi får se hur det går med det!

Islöpning och årets första transportlöpning!

I år har jag som mål att försöka springa en gång per vecka till och från jobbet, cirka 10k enkel väg. Det känns så effektivt att göra det, och skönt!

Idag blev första dagen, det kändes riktigt bra:-) Nu har jag dock inte sprungit hem ännu, men det blir nog minst lika bra!

Jag har funderat lite på det där med min löpteknik nu senaste gångerna när det har varit mycket is ute. Senaste passen har jag sprungit utan dubbar, men det har gått bra. Jag tror att man springer på ett bättre sätt när det är is ute, för man tvingas sätta ner foten rakt under sig på rätt ställe för att inte halka. I mitt fall så tar jag nog lite kortare steg, så man tvingas ha högre frekvens för att hålla samma fart.

Jag tycker därför det var ganska kul när jag besökte Runday.se idag och såg klippet som dom hade lagt ut. Jag passar på att låna samma klipp! Man får helt enkelt se en man som löper på is, med teorin att isen tvingar fram bra löpteknik. Springer man fel så halkar man!

Is och håll!

Ikväll blev det en liten kvällstur i skogen. Det har nog sällan varit så dåligt underlag, hårt, ojämnt, och isigt! Det blev ingen snabb löpning direkt. Tur att jag hade valt att springa med mina Salomon Spikecross.. Men det blev ändå en skön tur, vackert med klar himmel!

Jag får ganska lätt håll om jag springer för tätt inpå maten. Ikväll hade jag nog ätit lite för mycket tacos, nästan direkt fick jag håll. Jag har dock lärt mig senaste året att hantera håll. Tidigare fick jag alltid stanna och gå en stund. Nu försöker jag andas så djupt det bara går, samtidigt som jag tänker på att sträcka mig. Efter några minuter brukar det gå över. Ibland kan det komma tillbaka och då är det fokus på djupandning som gäller! Det är i alla fall något som funkar för mig.

2013!

Gott Nytt År! Då har det nya året börjat, idag är det första dagen på jobbet. Jag började dagen bra med att gå och klippa mig, det var skönt!

Jag avslutade 2012 med en del löpning. Jag sprang varannan dag under semestern i Varberg, dock blev det kortare rundor, 6k till 9k. Det är alltid så härligt att springa där vid havet. Det är skönt också att få lite variation från sina vanliga löprundor.

För 2013 har jag inte riktigt bestämt mig ännu vad jag har för mål eller vilka lopp jag vill springa. Nu är jag bara anmäld till Vätternrundan. Jag vill dock försöka bestämma mig för något snart. Jag blir alltid mycket mer motiverad att träna om jag har något mål jag siktar på.

Någon kanske har något tips på roliga lopp:-)