Snölöpning:-)

Det är så himla KUL att springa i snön! Idag blev det ett antal vändor runt Hammarbybacken och uppför skidbacken. Det var riktigt skoj att springa utför, snön dämpade så bra så jag kunde verkligen släppa loss..det var skoj! Uppför kanske det var lite jobbigare än vanligt!

 Det behövs dock lite mer snö i stora backen för att man ska kunna åka skidor där, barnbacken var fin dock, så det blev lite skidåkning där med sonen senare under dagen, och mer löpning för min del:-)

Juice it up!!

Det är ju så gott med egen juice:-) Igår kväll blev det juice bestående av morötter, grönkål, ingefära, äpple, och selleri..

Den här veckan har varit ok träningsmässigt. Jag har cyklat till och från jobbet varje dag, varit på gymmet 2 gånger, och kört 2 yoga pass. Igår kväll försökte jag köra lite burpees...att det ska vara så jobbigt! Den här veckan har jag min son så därför har jag lite svårare att få till löpningen. Men på lördag ska jag ut och springa:-)

Hipp hipp hurra för vintern:-)

Äntligen känns det som att vintern har kommit!! Jag blev så glad igår när det var vitt ute! Jag gav mig ut på en skön löprunda och avslutade med att springa 2 gånger i Hammarbybacken. Där körde dom också med snökanoner:-) Det var ett par andra också som var ute och lekte i snön.

Eftersom jag ska åka Vasaloppet så har snön verkligen varit efterlängtad!

Imorse blev det simmträning. Tanken är att köra klassikern så jag måste öva lite i bassängen också;-)

 

 

 

cykling + styrketräning + löpning = skön träningsdag

Idag har jag passat på att klämma in lite träning i vardagen, det var skönt. Jag cyklade fram och tillbaka till jobbet, var på gymmet och styrketränade på lunchen, och direkt när jag kom hem gav jag mig ut på en joggingtur som slutade med två vändor uppför Hammarbybacken.. Det var skönt att lägga sig i badet efter det:-)

Trots snöblandat regn var det några andra som var ute i backen och tränade ikväll. Jag blir glad när jag ser att andra är ute och tränar också:-) I söndags när jag var där och sprang på kvällen var jag helt ensam, det var nog första gången som jag var där helt själv, utan att se någon annan som körde stavgång eller sprang uppför backen...

Imorgon blir det cykling, styrketräning på lunchen, men sen klättring på kvällen istället!

Stormlöpning!

Igår morse gav jag mig ut på vad som skulle bli en av mina jobbigaste rundor någonsin. Under helgen har jag varit uppe i Funäsdalen för att åka längdskidor, men jag tog förstås med mig mina löparskor också. Från stugan där vi bodde såg man Funäsdalsberget, så jag kände ett sug efter att springa upp till toppen. Lördagkväll bestämde jag mig därför för att gå upp tidigt på söndagen med målet att springa till toppen. Jag fick en beskrivning om hur jag skulle springa enklast till berget, via en avstängd väg...

Jag går upp 7 som planerat, och ute blåser det förstås storm. Det snöar kraftigt. Jag klär på mig, sätter på pannlampan och ger mig ut. Förutom att det snöar och blåser har det också kommit 10 cm nysnö! Härligt! Tyvärr tog jag mina lätta Asics Hyperspeed med mig och inte mina Spikecross från Salomon.. Det tog inte lång tid innan fötterna blev blöta.

Med vinden och snön såg jag inte många meter. Jag sprang på den vägen som ledde mot berget, men antingen så slutade den eller så missade jag en sväng, men inom kort befann jag mig på en skoterled istället. Det var väldigt kämpigt med djupsnön och vädret. Jag kämpade på och det kändes som att stigen aldrig tog slut. Ibland kunde jag skymta belysningen från backarna mellan grantopparna så jag visste i alla fall att jag sprang och rätt håll. Det var nog inte så många km, men det tog nog runt 20 min innan jag var framme vid backarna. Jag började kämpa mig uppför trots djupsnön men jag vände efter några hundra meter. Jag ville mest se utsikten från toppen, och med stormen så kändes det inte lika givande att springa upp. Mina ben var lite trötta också från längdåkningen:-)

Vägen tillbaka blev också kämpig med härliga vindbyar och snö. Jag sprang på vägen istället för skogen för att kunna springa lite snabbare.

Jag sprang en timme cirka. Jag gillar att springa i dåligt väder, men kombinationen av mörkret, vinden, och snön gjorde att det nästan blev lite för jobbigt för att riktigt kunna njuta. Vissa stunder när det blåste lite mindre så jag såg lite mer så kunde jag sträcka på mig och glädjas mer av omgivningen och löpningen, annars var det mest fokus på att bita ihop och fokusera på att ta mig framåt... Men jag är förstås glad att jag sprang, det var skönt!

 Från löpturen i skogen

Kort taget vid Ramundberget, det var fina längdspår!

10 löparregler av Alberto Salazar

Några kloka ord från Alberto Salazar (idag från Outsideonline.com)..

Håller nog med om det mesta...vad gäller punkt 7 så är jag dock själv anhängare till idén om att springa med väldigt enkla skor, så den skulle jag kanske plocka bort, och sedan har vi 10 som jag är lite tveksam till. Jag sprang ett tag förra året med en Suunto Quest och kollade på kurvor och siffror, men för min del så känner jag att det tar bort en del av glädjen med löpningen. Jag gillar mer att springa fritt och gå på känslan, och inte fokusera så mycket på statistiken. Man kan pressa sig själv ändå...



BE CONSISTENT Find a training plan that you can stick to long-term. If you can run four days a week, every week, you are going to get 90 percent of the benefits of training seven days a week.
2. TAKE RECOVERY DAYS SERIOUSLY The day after a tough workout, the most you want to do is jog lightly or do some form of cross-training, like cycling. You need a recovery day after a hard day. No exceptions.
3. INCREASE MILEAGE GRADUALLY Do not increase your weekly mileage by more than 10 percent every month. No matter how good you feel, be very gradual. You won't know until it's too late that you're overdoing it.
4. STAY ON THE TRAIL Pavement damages joints, tendons, ligaments, and muscles. The more you can run on grass, woodchips, or dirt, the better off you are. My athletes run 90 percent of their workouts on soft surfaces.
5. RUN FASTER It's hard to race faster than you train. However fast you want to run a race, you've got to do some shorter intervals—what we call speed work—at least that fast.
6. STRENGTHEN YOUR WHOLE BODY Good runners condition their whole bodies. The arms drive the legs. Keep your upper body and core toned with a lot of push-ups, pull-ups, sit-ups, and back raises (don't forget that the back is part of the core). Stay away from machine weights and stick to Pilates, climbing, and dynamic flexibility work like yoga.
7. WEAR THE RIGHT SHOES The second-most-common cause of injuries, next to running too much on hard surfaces, is foot pronation and shoe instability. The more you run, the more support your foot needs.
8. PERFECT YOUR FORM Every motion your body makes should propel you directly forward. If your arms are crossing or you are overstriding, you're losing force. Your posture should be straight, and your striding foot should land directly underneath you.
9. TACKLE DOUBT HEAD-ON At some point you're going to push yourself harder, you're going to enter into a gray area that can be painful, and you're going to doubt yourself. Push through it. Never think you are mentally weak.
10. EMBRACE TECHNOLOGY If you don't have enough knowledge behind what you're doing, you're not going to run well or you're going to injure yourself. With the Internet, GPS phones, advanced heart-rate monitors, and even your iPod, you now can be coached individually, even while you run. I have an antigravity treadmill in my garage. Use the knowledge and tools that are out there.

Shoppa mindre!!!

Att inte shoppa kan ibland vara svårt. Det är lätt att intala sig själv att det är saker man måste ha. För oss som gillar att sporta finns det idag så sjukt mycket prylar och kläder att köpa som underlättar, och som man kan känna sig lite extra snygg i, och så kommer det hela tiden ut nya prylar som ska vara ännu bättre..det är ibland svårt att motstå frestelsen. För miljöns skull (och våra plånböcker) borde vi alla försöka shoppa lite mindre. Gillar den här filmen från Patagonia med lite sköna figurer som visar upp sina gamla trasor... (nu är tanken inte att ni ska springa ut och köpa Patagonia kläder) Det handlar mer om iden att försöka använda samma plagg länge, istället för att ofta köpa nytt..